Доказові матеріали
Гліцин: найдешевший "ноотроп" України — чи він взагалі дістається до мозку?
Таблетка під язик перед іспитом. Дитині "для уважності". Пенсіонеру "для мозку". Гліцин — мабуть єдиний ноотроп у світі який коштує 15 гривень і купується без рецепту в кожній аптеці.
Вердикт
TRICK (слабкі докази)
Ми перевірили Гліцин через PubMed і Cochrane Library. Якісних RCT для когнітивних функцій, тривоги або стресу — не знайдено. Гліцин є природнім нейромедіатором в мозку, але при прийомі таблетки він майже не проходить через гематоенцефалічний бар'єр — тобто до мозку не дістається.
Чому його п'є вся країна
Гліцин — найпростіша амінокислота. В мозку вона дійсно є нейромедіатором: гальмує збудження, бере участь у процесах пам'яті і сну. Ця фізіологічна правда і стала основою для маркетингу.
Логіка проста: гліцин є в мозку → він важливий для мозку → якщо його приймати → мозок буде працювати краще. Здається переконливим. Є одна проблема.
Гематоенцефалічний бар'єр — це фізіологічний фільтр між кров'ю і мозком. Він пропускає те що потрібно і не пропускає більшість речовин. Гліцин при пероральному прийомі погано долає цей бар'єр. Більша частина того що ви з'їли — метаболізується в печінці або використовується як будівельний матеріал для білків, а не йде до мозку.
Що каже наука
- Гематоенцефалічний бар'єр — перорально прийнятий гліцин має обмежене проникнення в ЦНС; підвищення рівня гліцину в мозку після таблетки не доведено
- Когнітивні функції — жодного якісного RCT що показує покращення пам'яті, уваги або навчання у здорових людей
- Сон — є кілька невеликих японських досліджень що показують покращення якості сну при 3г гліцину; вибірки малі, але це найбільш підкріплений ефект
- Тривога і стрес — досліджень з якісною методологією немає
- Дитяче застосування — призначається дітям масово, без жодних педіатричних RCT
Лікар в Україні vs. лікар у Франції
Київ
Гліцин рекомендується неврологами, педіатрами і терапевтами при стресі, порушеннях сну, зниженій концентрації у дітей. Входить до протоколів лікування вегетосудинної дистонії.
Париж
Гліцин як ноотроп не існує у французькій фармакопеї. Гліцин як амінокислота є в дієтичних добавках — але не як препарат з медичними показаннями. Жоден французький лікар не призначить його дитині "для уважності".
Наш висновок
Гліцин безпечний — це правда. Але безпечний і стакан води. Питання в тому чи він робить щось більше ніж плацебо при когнітивних проблемах — і тут наука мовчить. Єдине на що є хоч якийсь сигнал: якість сну при прийомі 3г перед сном. Якщо ви даєте дитині гліцин "для школи" — майте на увазі що доказів для цього немає. Є освітлення, режим дня і фізична активність — ось для чого докази є.
Цей матеріал носить інформаційний характер і не є медичною порадою. Trick or Treatment аналізує наявність клінічних досліджень у відкритих наукових базах — PubMed і Cochrane Library. Відсутність досліджень у цих базах не означає автоматично що препарат неефективний, але означає що його ефективність не підтверджена за стандартами доказової медицини. Будь-які рішення щодо лікування приймайте разом з лікарем.